想要减肥成功，保持好身材，还需要长期坚持养成一些好的习惯，才能够做好体重管理，身材管理。自从减肥成功后，身材瘦下来身体也会感觉到更舒适了。

从135斤减到108斤，掉秤27斤后，我发现：减肥的尽头是习惯成瘾！

1，早起喝水+空腹运动+吃早餐+防晒

早上起来做到这4件事，你的身体代谢和身体健康水平就超过90%的人群了。早睡能够让你看起来更年轻，防晒也能够让你看起来更有活力，皮肤稚嫩，以及空腹运动能够消耗掉更多的脂肪，让你的身材更快地瘦下来，保持身体活力。

2，三餐吃够代谢值，不节食反而更容易瘦下来

很多人三餐以为节食减肥能够让体重掉得快，但是饿到只吃黄瓜，过后还会让自己暴饮暴食，控制不住食欲，导致吃多了体重反弹复胖。倒不如三餐吃够，吃饱，还可以控制食欲。

3，三餐注意清淡饮食，更容易养出易瘦体质

三餐注意清淡饮食，多吃蒸菜和水煮餐，水油焖菜，更有助于提升肠胃的健康水平，而且有助排毒排便，预防便秘。第二天体重不会上涨，三餐吃得干净，体重掉得更快。

4，每天坚持20分钟的跳绳

每天20分钟的跳绳能够促进身体的代谢和运转，加快身体燃脂减脂，减少内脏脂肪，让身材瘦下来一大圈。可以心理暗示：运动时想象脂肪在燃烧，跳完后身材瘦下来，心理暗示能够提高20%的效果。

5，吃饭细嚼慢咽，能够减少200大卡的摄入

吃饭的时候尽量吃得慢一些，每口饭咀嚼30下，慢慢吃让大脑接收到“吃饱”的信号，不要让自己吃撑，按需进食，能够减少正餐的进食量，可以减少200大卡的摄入。

6，对喜欢吃的食物不会容易暴饮暴食

抑制食欲会降低瘦素的分泌，所以每周一次欺骗餐反而可以更好地控制食欲，就算是吃喜欢吃的食物也不会让自己猛吃，反而会细嚼慢咽慢慢进食，按需进食，吃饱就不吃了，允许自己吃自己喜欢的食物，控制量，反而可以提升代谢。

7，爱睡觉

睡足够8个小时比运动更消耗热量，更能维持身体旺盛的代谢，还可以促进生长激素分泌和瘦素分泌，可以更好地控制食欲，避免暴食，有助于皮肤的修复，身体的修复，保持身体旺盛的代谢，保持活力满满，精力充沛。

8，戒糖

不喝奶茶，不喝任何看得见的糖分，并且改善主食的精制碳水摄入，换成粗粮有助于更好地控糖和戒糖，稳定血糖，避免胰岛素产生抵抗，更好地提升身体的运转和代谢。

9，避免久坐不动，日常可以靠墙站

日常要避免久坐不动，提升日常身体的活动量，促进身体的运转，特别是饭后，靠墙站15分钟能够改善体态，促进消化和吸收，减掉小肚腩，还可以促进身体的代谢。

10，晚上坚持热水泡脚

泡脚是最简单也是最便宜的减肥方法了，促进血液循环，促进代谢，有助于排除湿气，提升睡眠质量，体重一个月可以多掉2-3斤。

总结，不要有身材的焦虑，不要总是在意体重，健康的身材体态才是最重要的，不要焦虑色反而能够让减肥的速度加快！